Blog

エンジニアという職業は、長時間のデスクワーク、夜更かし、運動不足と、どうしても健康を害しやすいライフスタイルになりがちです。

私自身、20代後半に体調を崩したのをきっかけに、少しずつ生活習慣を見直してきました。

今回は、実際に「やってよかった！」と感じている健康習慣を5つご紹介します。

どれもすぐに取り入れられるものばかりなので、エンジニアの皆さんの参考になれば嬉しいです。

1. 毎朝の軽いストレッチ or 散歩（10分でもOK）

朝に軽く体を動かすことで、血流が良くなり脳もスッキリ。

一日中PCに向かう仕事の前に「体を起こす」習慣は、集中力の持続にも効果的でした。

ポイント

　・起きてすぐ太陽の光を浴びると体内時計も整う

　・ストレッチ動画やアプリを活用すると続けやすい

2. スタンディングデスクの導入

長時間座りっぱなしは「新しい喫煙」とも言われるほど健康に悪いとされます。

スタンディングデスクを導入してから、腰痛や肩こりが激減しました。

ポイント

　・最初は1日30分程度から始めると◎

　・タイマーで座る時間・立つ時間を交互に管理

3. ブルーライト対策 & 睡眠ルーティン

夜遅くまでの作業は避けづらいですが、睡眠の質を上げるだけでパフォーマンスは格段に向上。

夜はブルーライトカットの眼鏡や画面設定を活用しています。

ポイント

　・23時以降はスマホを見ない

　・寝る前の「白湯」や読書もおすすめ

4. 作業中の水分補給を意識する

集中しているとつい忘れがちなのが水分補給。

コーヒーやエナジードリンクだけでなく、「常温の水」をこまめに飲むだけでも疲労感が軽減されます。

ポイント

　・デスクに500mlの水ボトルを常備

　・アプリやポモドーロタイマーでリマインド

5. 軽い筋トレ or 運動を習慣に

ジムに行かなくても、自宅でスクワットやプランクをするだけでOK。

「座る時間＞動く時間」にならないように意識するだけでも体は変わってきます。

ポイント

　・朝か夜、1セット5分でもOK

　・「継続すること」が最大の目的

おわりに

エンジニアの仕事は、脳を使う分だけ体をおろそかにしがち。

しかし、健康な体があってこそ、良いコードも生まれます。

どれか一つでも気になった習慣があれば、ぜひ今日から取り入れてみてください。